呼吸が浅くなっていませんか？

普段何気なくしている呼吸ですが、皆さんは意識して深呼吸をしたり、呼吸を整えたりして
いますか。
私は最近呼吸が浅いから鍛えたほうがいいと言われたことがありました。それまでは、自分
の呼吸のことなど考えたこともなかったのですが、日々の生活でストレスを感じたり、忙し
いときに呼吸が浅くなり、息苦しさまで感じていることに気が付きました。

呼吸が浅くなる原因としては、主にストレスや運動不足、そして⻑時間のデスクワークなど
があるようです。浅い呼吸は酸素を十分に脳や臓器に送り込むことができず、肩こりや頭痛
の原因になり、また、疲れやすくなったり集中力が低下したりなど、様々な影響を及ぼしま
す。
呼吸が浅くなっているかもしれないと頭の片隅に置いておき、ふとした瞬間に深呼吸をす
るだけでも違うのではないかと思いますが、「4・4・8呼吸法」という呼吸法は、継続的に
続ける事で、横隔膜が適度に刺激されて柔軟性が戻り、自然と正しい呼吸が身に付くそうで
す。
＜4・4・8呼吸法＞
▼腹式呼吸を2〜3回繰り返す
▼お腹の上に手を置き4秒かけて鼻から息を吸う
▼4秒間息を止める
▼8秒かけて⿐から細く⻑く息を吐く
また、肩、胸、背中のストレッチで呼吸筋を鍛えることにより、呼吸機能を高め、呼吸が自
然と深くなっていくそうです。
どちらも自宅で簡単にできるので、試してみたいと思います。

参考ホームページ：
メガロス
独立行政法人環境再生保全機構
CBCWeb